Traer un bebé al mundo es una experiencia única marcada por momentos muy especiales.
Los primeros tres meses del embarazo son cruciales y, probablemente, los más importantes de toda la gestación. ¿Por qué? Es durante este trimestre cuando tu organismo comienza a experimentar los primeros cambios para adaptarse al embrión que se está desarrollando en tu cuerpo.
El primer trimestre comienza el primer día de tu último período y termina en la semana 12. Esto quiere decir que probablemente ya tengas cinco o seis semanas de embarazo una vez que estés completamente segura de que lo estás.
Durante estas primeras semanas, tu bebé estará creciendo más rápido que en cualquier otro momento del embarazo. Al finalizar este lapso de tiempo, sus huesos, músculos y órganos ya estarán formados, ¡incluso podrías escuchar los latidos de su corazón!
Ahora bien, debés tener presente que necesitás hacer unos ajustes en tu estilo de vida ahora que esperás un hijo. En un principio, buscá cuáles medicinas y alimentos tenés que evitar para mantener a tu bebé saludable.
Para más consejos, seguí leyendo este artículo en el que te ofrecemos algunas recomendaciones para que tengás un embarazo feliz, sano y tranquilo.
Tu primera consulta prenatal
Luego de confirmar que estás en la espera de un bebé, debés agendar una consulta prenatal. Esta visita es importante, porque es el primer contacto que tendrás con el pequeño.
Usualmente, en estas consultas el médico te tomá una muestra de sangre, te realizá un examen pélvico completo y otros estudios para detectar cualquier infección. También te preguntá datos de embarazos anteriores, enfermedades, vitaminas, alimentación.
Después de esta primera consulta lo normal es que visités al especialista de manera mensual. Este punto es personal, varía de acuerdo a la embarazada. Lo que sí es seguro es que mantener el embarazo bajo control médico es fundamental, así que… ¡Está atenta!
Adiós a bebidas alcohólicas y cigarrillos
Ingerir bebidas durante esta etapa aumenta el riesgo de que el pequeño nazca con bajo peso o presente otras complicaciones. Ni hablar del cigarrillo. Fumar puede provocar abortos, problemas en la placenta y partos prematuros.
Incluso algunos estudios han encontrado una conexión entre fumar y el aumento en el riesgo de que el bebé presente labio leporino. Así que por el bienestar del bebé y de vos, debés decirle adiós al cigarrillo y a las bebidas alcohólicas.
Además, es necesario que disminuyás el consumo de cafeína. En ese sentido, la cafeína no solo se encuentra en el café. También en el chocolate y, por supuesto, en bebidas energizantes. Los expertos indican que la futura madre no debería consumir más de 200 mg de cafeína diariamente.
Ejercicios y actividad física
Estar embarazada no quiere decir que estarás todo el tiempo acostada en la cama o sentada en el sofá sin poder hacer más nada.
Lejos del mito de que la mujer no puede hacer ejercicios durante el embarazo, la actividad física es muy importante para este período. Eso sí, debe ser moderada en este primer trimestre. Debés evitar las actividades que requieran grandes esfuerzos.
El yoga es una actividad ideal para mujeres en gestación, porque ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Sin embargo, también puedes optar por una caminata por el parque.
También podés hablar con tu doctor sobre tu rutina diaria, así él podría ayudarte a identificar y eliminar riesgos innecesarios en tu hogar y en tu lugar de trabajo. Sobre tu día a día, también necesitás saber que es normal sentirse exhausta, por lo cual no hay problema si querés irte a la cama mucho más temprano de lo habitual.
La importancia de una buena alimentación
Tal vez este paso sea el más difícil para muchas mujeres. Tener una buena alimentación es importante, pero en este período se debe equilibrar con los temidos «antojos».
Estás en un proceso de disfrute y cuidado, así que no te privés de algún antojo. Lo que sí debés hacer es equilibrarlo con una buena alimentación. La nauseas pueden hacer esto un poco difícil, solo hacé lo mejor que podás siguiendo los principios de una dieta adecuada.
Comé muchas frutas, vegetales, y alimentos ricos en calcio y vitamina, recordá que ahora te alimentás por dos. Esto no quiere decir que debás servirte el doble, sino que lo que comas debe tener altos nutrientes para ambos.
Durante el embarazo es importantísimo que evités alimentos que puedan contener bacterias, parásitos o toxinas. Esto incluye carne poco hecha, quesos no pasteurizados, sushi, mariscos en general. Poné atención a las ensaladas con huevos, pollo, jamón y comida del mar.
Eliminá actividades arriesgadas en tu vida
Las mujeres suelen mantener el orden en la casa, pero durante el embarazo la limpieza es algo que debe delegarse a otra persona. Evitá usar productos de limpieza o pesticidas, caminar por la casa cuando el suelo esté mojado, así como limpiar ventanas o escaleras.
Si en tu trabajo estás expuesta a químicos, metales pesados, ciertos agentes biológicos o radiación, necesitás hacer cambios en tu rutina laboral lo antes posible.
Vitaminas
Durante el primer trimestre del embarazo el ácido fólico tiene un papel importante, esta vitamina reduce el riesgo de que el bebé desarrolle defectos de nacimiento como la espina bífida.
El ácido fólico también disminuye el riesgo de otros defectos de nacimiento, como el labio leporino) y ciertos defectos cardíacos. |Esta vitamina puede incluso disminuir el riesgo de que tengas preeclampsia —causa hipertensión y daños a los riñones— durante el embarazo.
En conclusión, este primer trimestre es crucial para tu salud y para la del bebé. Seguí estos simples pasos y no tendrás problemas. Como tips extras, te recomendamos que bebas suficiente agua, siempre tené contigo algunos snacks saludables y, sobre todo, está atenta a cualquier síntoma que indique un problema y mantené el contacto con tu doctor.
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